むくみ解消ナビ～むくみ解消の食べ物から足のむくみ～

むくみを解消する靴下

2009-12-21T11:13:29Z

むくみ解消に効果のある靴下も、たくさんあって迷います。そこで、色々なメーカーのホームページなどを比較して違いや選ぶポイントなどを紹介したいと思います。

＊履くタイミングで選ぶ　大きく次の３つのタイプがあるようですので、自分の使うタイミングを考えましょう。
　①日中働いている時や歩く時にはくタイプ　②家でリラックスする時にはくタイプ　③夜就寝時にはくタイプ＊履くタイプで選ぶ　ストッキング・靴下・オーバーにータイプなどのレングスの違い、五本指やオープントゥ　などのつま先の違いなど、様々なタイプがありますのでお好みのタイプを選びましょう。

]]> ＊見た目で選ぶ　まず黒いかベージュかというような見た目にハッキリ分かる違いから、柄が入ったもの　などがあります。靴下として見せるなら見た目も重要ですよね？
＊圧力で選ぶ　各メーカーによって、足首やふくらはぎの圧力が異なるタイプを売り出しています。
　キツーイ締め付けが好きな人や、逆に苦手な人もいると思いますので、自分が履いた　心地で選びましょう。
＊付加価値で選ぶ　むくみと同時に冷えも解消する効果を狙って、素材に色々な付加価値をつけている　靴下も色々売り出されているようです。

むくみに効くマッサージ

2009-12-18T06:13:11Z

足がむくんだ時、とても足裏マッサージに行きたくなります。私のお気に入りはちょっとハードな台湾式です。さて、そのような足裏マッサージ店にで、足の絵にツボが書き込まれていて自分の悪いところを教えてもらったことはありませんか？
私は、近所の台湾式足裏マッサージに行ったときも、タイに旅行に行った時に案内されたタイ式マッサージでも、地方の旅行先でたまたま入ったリフレクソロジー店でも悪い器官場所が同じでした。

]]> どこのマッサージ店でも言われることが同じなので、足裏にある各臓器や器官に対応している反射区って世界共通なんだ！と実感して以来、足裏マッサージを信用するようになりました。

その世界共通の足裏マッサージには、むくみに効くというツボがあります。
一番有名なのは、涌泉(ゆうせん)のツボでしょうか。足の裏を丸めると一番へっこむ部分で、足のほぼ中央にあるツボです。ここは、腎臓の反射区なのでむくみに効果があることはナットクですが、このツボは同時にエネルギーが「泉」のように「湧」き出ることから涌泉と命名されたツボでもあります。

むくみを解消すると同時に、エネルギーを生み出せるマッサージポイントですので是非覚えてください。

むくみ解消サポーター

2009-12-12T10:54:08Z

むくみを解消してくれる強い味方がサポーターですが、本当に色々なものがあります。
夜寝る時につけると翌朝むくみがとれるもの、昼間も履けるようにストッキングタイプになっているものなど・・・。温浴シリコーンが配合されたものやゲルマニウムが配合されたものもあります。

]]> これらの負荷部分の効果はよく分かりませんが、むくみを解消するサポーターは治療に使われるものもあります。医療用のサポーターは１足数万円もして、リンパ浮腫の患者さんには負担が大きかったですが、2008年に保険の対象となったそうで、朗報ですね。

このように、むくみに医療的に効果があると証明されている高価なサポーターを、気軽にむくみ解消に使用することは現実的ではありません。
そこで、それらの原理や技術を応用してドラッグストアで見かけるストッキングタイプのむくみケア商品が色々と登場しているのですね。

中には、英国の医療用ストッキングをルーツにしているメーカーもありますので、自分に合ったむくみ解消サポーターを探したいですね。

むくみとしびれは関係ある？

2009-12-10T10:52:40Z

むくみとしびれが一緒に発生する、ということはありませんか？
一番よくある痺れは正座をした後などに足が痺れたりしますよね。この痺れは、末梢神経が圧迫されることと、血行不良によって引きおこされますが、しばらくすると収まります。
ここでむくみの原因を思い出してください。むくみも血液やリンパ液の循環がうまく行かずに引きおこされていましたよね。つまり要因としては、むくみとしびれは共通点がありますので、同時に発生するということはあり得なくもないことです。

]]> けれども、むくみと同様しびれも色々な原因があり、背後に病気が隠れていることもありません。体が不調を訴えるということは、カラダが意識に「気付いて！」というシグナルを送っているわけですから、少し立ち止まって考えてみましょう。
寝ている時に腕を圧迫していてしびれとむくみが一緒に起こった、というのなら問題はありませんが、むくみかしびれのどちらかが一過性のものでも、どちらかが病気のシグナルを発してるかもしれません。

腎臓とむくみの関係

2009-12-03T11:19:40Z

体の中の水分を排出するために尿を作る機能を持つのが腎臓です。腎臓の機能が低下して血液が充分にろ過できずに尿となって排出できなくなると、むくみとなって現れますので、腎臓の病気とむくみを結びつけて考えられることが多いのです。
けれども、腎臓病イコールむくみではなく、むくみが現れるのはネフローゼﾞ症候群、急性糸球体腎炎、急性腎不全や慢性腎不全の末期だそうです。

]]> 末期の慢性腎不全と言っても、自分は健康だから関係ないということではなく、慢性の腎臓病の多くは、かなり進行するまで特に自覚症状がないので、本人が気づかないケースもあると言います。
自覚症状が出ていなくても健康診断などで尿検査、血液検査で発見されることが多いので、きちんと健康診断を受けるようにしましょう。特に、慢性腎不全は根治できない病気で、ちゃんとコントロールしなければなりません。

むくみを大げさに考える必要はありませんが、日頃の検査で引っかかっている方やむくみ以外の症状が現れたりしている場合は、早めに病院で相談した方が安心です。

むくみの治療は色々

2009-11-29T05:51:41Z

リンパ浮腫やがんによる浮腫みなどの病気が疑われる場合は、病院での治療をすぐにも必要としますが、それ以外のむくみではなかなか治療に行きづらい、という声が聞こえてきそうです。そんな方に朗報、なんと麻布に「むくみ外来」を掲げているクリニックがあります。これなら、相談しやすいですね。

このクリニックの治療コースが紹介されていますので、以下に引用します。

(引用ここから)「むくみ外来」では、漢方専門医の診断に加え、精密医療機器でもむくみの診断を行います。むくみには、いろいろな原因があり、下記のようなサポート体制を用意して個々に合った治療を行います。

〔例〕「水による全身のむくみ」に対して。

]]> 　　●漢方薬（煎じ薬またはエキス剤）の処方　：　例）五苓散。
　　●食生活や運動などの生活指導。
　　●鍼灸マッサージなどによる身体バランスの是正。

「下半身の冷え・むくみ」に対して。
　　●漢方薬（煎じ薬またはエキス剤）の処方　：　例）当帰芍薬散。
　　●入浴や運動・食生活などの生活指導。
　　●鍼灸およびオイルマッサージなどによる冷えとむくみの解消

(引用ここまで)
引用先：麻布ミューズクリニック　　http://www.muse-kampo.com/mukumi/muku_kai.html
このように、治療といっても薬を飲むだけではなく、食生活や入浴など生活習慣の指導や、専門のトレーナーによる個別運動指導による筋力アップなども治療の一環として行ってくれるなんて、とっても心強いですね。とは言え「むくみ外来」なんて分かりやすい外来が全国に沢山あるわけではないですので、かかりつけ医にまず相談するか、女性ならやはり漢方を処方してくれる病院や婦人科などが相談しやすいのではないでしょうか。最近は、「○○病」というような病名をつける診察だけではなく、「女性のQOLを上げる」というスタンスで診察をしてくれる婦人科なども増えています。
「むくみ」が気軽に相談できるようになれば、何か病気が原因になってむくんでいる場合は病気が早期発見につながり、はっきり病気ではなくて体質で困っているという人にも良いですね！

むくみと冷えの関係

2009-11-28T14:32:42Z

冷え性は女性の天敵です。冷え性は「病気」という訳ではないけれど、冷え性が体調を悪化させているケースはたくさんあります。例えば、生理痛や腰痛、肩こり、そしてむくみも冷えと関係があります。
体が冷えるということは、ホルモンバランスの崩れや自律神経のバランスが崩れているという原因もありますが、現代社会のようにクーラーが寒くて体が冷やされてしまうという外的な要因もあります。このような様々な要因で冷え性が起きますが、冷えているというのはどういう状況かというと、温かい血液が手足などの末端まで循環していない状況なのです。つまり血行不良の状態です。

]]> 血行不良というキーワードで連想されるのは、むくみですね！これでお分かりの通り冷え性というのはむくみの重要な原因の一つなのですね。
血行を良くして冷えを改善すると、むくみも改善されて一石二鳥ですね！まずは外的な要因を絶って体を冷やさないことが第一です。そして、むくみに効果のある運動やマッサージも同様に効果がありますので、実行しましょう。
後は、体を温める食べ物を食べてリラックスです！

むくみには足首回し！

2009-11-23T06:08:49Z

ヨガをしたことがある人は「足首回し」の重要性を知らず知らずに理解しているかもしれません。
ヨガでは、色々なポーズを行うため手首や足首など細くなった部分に負担がかかります。考えてみれば、日常生活でも同様で、足首は重い体をくびれた細い部分でバランスを取って支えています。物理的に、細くて狭い部分を血液や水分、足先に溜まりがちな老廃物が往来しているわけですので、循環が悪くなるのは頷けます。

]]> この部分の循環が悪くなると、足首のむくみや足先の冷えなどを感じる女性も多いのではないでしょうか。
ヨガは、血液や呼吸などの流れをとても大切にしています。とっても簡単ですので凝り固まった足首をほぐしてむくみや冷えを解消しましょう！

気持ちいいですよ～♪
（引用ここから）
1. 両足を前に伸ばして床に座る 2. 右足首を左の太ももあたりに乗せる 3. 左手の指を右足の指の間に入れ足をしっかりともつ。
4. 息を吐きながら←重要足首を回す。
右に10回グリグリ、、、左に10回グリグリ、、回しにくかった方向に10回グリグリと回す。

（引用ここまで）
引用先：ヨガバイブル　　　http://www.yooga.info/2007/02/post_104.html

むくみに効くツボ

2009-11-21T05:51:40Z

リンパマッサージなど、リンパや血液を刺激するマッサージも効果がありますが、むくみに病気や怪我の時に「手当てをする」と言いますが、昔の人はまず悪い部分に手を当てて対処をしていたことに由来をしているそうです。つまり悪い部分を保護したり、手の持つパワーで癒したりしていたのでしょう。このハンドパワー！のみでOKのむくみに効くツボを紹介しましょう。

]]> ①水分（すいぶん）おへそから指1～2本分上にあるツボで、その名の通り水分を調整するパワーがあります。
強く押さずに優しくゆっくり押すと効果的です。

②水道（すいどう）おへそから指四本分下の点から、さらに指三本外側にあるツボで、排尿機能をスムーズにします。

③四白（しはく）目の下の骨の真ん中から指１本分下にあるツボで、顔のむくみに効果的です。

④涌泉（ゆうせん）足を丸めて一番くぼんだ部分で、足のむくみに効果的です。その他にも色々効果がある有名なツボです。

これ以外にも、足三里や豊隆、委中や承山など足のむくみに効くツボはたくさんあります。
どのツボもグリグリ痛みを我慢して押すのではなく、気持ち良いと思える範囲で押すように気をつけましょう。

目のむくみ

2009-11-19T05:53:58Z

現代人は目を酷使しているので、目の周りのトラブルが増えています。長時間パソコンとにらめっこしていたり、睡眠不足だったりと心当たりは多いはず。
そんなお疲れ目の時には血行が悪くなり、目のむくみやクマなどが気になる女性も多いのではないでしょうか。また、うつぶせで寝ると顔や目がむくむということもよく耳にします。寝付く時に仰向けに寝ていても、寝ている最中に寝返りを打ってしまったら仕方がないですが、なるべく仰向けで寝た方が顔や目のむくみ防止になるようです。

]]> それでも、目の回りがむくんでいたら、やはり目の周りの血行を良くしてあげましょう。
冷やしたタオルと暖めたタオルを交互にまぶたにあてる方法は既に紹介しましたが、ホットアイマスクや冷やして使うアイマスクなどを利用すると、会社などでも対処することができて便利です。
ホットアイマスクとは、アイマスクにカイロがついたもので、低温でじっくり血行を良くする効果があるそうです。もちろん、通常のカイロでも代用できますね。ただし、職場でカイロ系のものを長時間目に当てる場合は、マスカラに気をつけてください。

血行を良くした後に、目の周りをゆっくりマッサージするとより効果的です。目の周りはデリケートなので、じっくりとツボを押すと効果的です。

むくみ解消グッズをフル活用！

2009-11-17T10:54:01Z

一刻も早く解消したいむくみには、即効性があって簡単なむくみ解消グッズを活用しましょう。

まず、お手軽さからいってもナンバーワンのツボ押し棒は、一つは欲しいですね。
私はムーミンのツボ押しがお気に入り。足首や足裏などを手のひらで暖めながら、ゆっくりツボ押し棒で揉みほぐすと血行が良くなるのが感じられませんか？

]]> もちろん指でもOKですが、力の加減が簡単で爪が折れたりする心配もないので便利だと思います。力を入れすぎたり、やりすぎはNGですので気をつけましょう。

次に、圧力ストッキング。足首からふくらはぎなどに段階的に圧力を加えてむくみを解消してくれるというお助けグッズです。ドラッグストアやコンビニをのぞくと、色々なメーカーから発売されています。黒やベージュなどの色やレングスなども選べますので、色々比較するのも楽しいですね。

さらに、むくみ解消半身浴に使えるグッズも色々あります。本をゆっくり読むためのブックスタンド、アロマグッズ、防水ミュージックプレイヤーなどもリラックスできるグッズですよね。ショッピングのついでに、雑貨屋さんやバラエティグッズ屋さんに寄ってみると、楽しい半身浴グッズに出会えると思います。

むくみと運動の関係

2009-11-16T10:40:40Z

むくみの原因にもよりますが、運動不足がむくみやすい体の一因かもしれません。
最近、むくみ解消のソックスを良く見かけます。このソックスは、足を段階的に締め付けて、血液やリンパ液を下から上へ循環させるというコンセプトに作られているようです。座っていることが多いOLさんや立ち仕事のナースに人気があるそうです。

]]> このように、座りっぱなしや立ちっぱなしなどで、血液やリンパ液の循環が悪いとむくみが起きます。血液は心臓のポンプ機能によって流れていますが、リンパ液は主に骨格筋の収縮によって流れています。
ソックスやマッサージで直接血液やリンパ液の流れを促進することも効果的ですが、忘れてはならないのが運動です。リンパ液の流れは、運動による筋肉の刺激によって良くなります。筋トレのような大きな負荷がかかる運動ではなく、ウォーキングやゆっくりとしたジョギングなどが良いと言われています。
また、筋肉が減ると基礎代謝も減り太りやすい体にもなってしまいます。運動不足は万病の元ですので、アクティブな生活を心がけましょう。

妊娠中のむくみ対策

2009-11-13T10:57:59Z

むくみの解消法は、血行やリンパ液の流れを良くするために、マッサージや運動などが効果的でした。これらの対処法は妊婦さんでも同じですが、妊婦さんは自分でマッサージをしたり運動をしたりするのに抵抗がある場合は、無理に行ってはいけません。
また、妊娠後期のむくみは、ある程度受け入れてサポートソックスなどで締め付けたりするのは逆に良くないそうですので、基本は横になって休むのと食事に気をつけることが妊娠中のむくみ対策として有効です。

]]> 横になる場合は、足の下にクッションを置いて足を高くした姿勢で寝てみましょう。
さらに、体の左側を下にして横向きに寝ると、子宮が下大静脈を圧迫するのを防いで、下半身から心臓へ戻る血液の流れがよくなり、むくみが取れやすくなるので、是非試してみて下さい。

妊娠中に大切なのは、やっぱり赤ちゃんです。むくみは気になりますが、赤ちゃん第一に考えて行動しましょう。

もし、優しい旦那さんが近くにいれば、この時とばかり優しくさすってもらうという方法もありますよ！

ふくらはぎのむくみを解消する！

2009-11-11T11:16:11Z

ふくらはぎは第２の心臓だと言われます。それは、心臓から送られてきた血液を心臓まで戻す役割をしているからです。ふくらはぎは、筋肉が収縮することによって血管を圧迫し、ポンプのように血液を送り出しているのです。なので、ふくらはぎの筋肉が働かなくなると、冷えやむくみの原因となるのです。

具体的にどういうことかと言うと、立ったまま、または座ったままでじっとしていると筋肉のポンプが十分働かないため、ふくらはぎは血液を送り返せず貧血を起こしたり、足がむくんだりしてきます。

]]> 座ったまま動けない状態の時は、足裏を反らせたりする運動で、ふくらはぎが動くような動作を意識的にしましょう。
立ったままの時も同様に、つま先立ちをしたりつま先を浮かせたりする動作を交互に行うと、ふくらはぎが動いている感覚が分かると思います。

また、ハイヒールなどのかかとの高い靴は、ふくらはぎがピンと張った状態になりますので、長時間履くとむくみの原因になりますので気をつけましょう。
ヒールを脱いだ後に、入念なストレッチを行うなど心がけると良いと思います。

むくみ解消の最強マッサージは？

2009-11-09T11:05:56Z

マッサージにも色々あり、ほとんどがむくみを解消してくれるような気がしますが、むくみ解消に効果がありそうなマッサージというと、タイ古式マッサージが真っ先に思い浮かびます。
タイ古式マッサージは、「世界で一番気持いいマッサージ」と言われています。タイ古式マッサージは、単に肉体の凝りをほぐすだけではありません。「2人でやるヨガ」ともいわれるように、ヨガのポーズを取るようなストレッチを組み入れた施術で全身をマッサージすることで、血行を促しながら筋肉の柔軟性を高め、体質を改善する効果期待できるそうなのです。マッサージにより、リンパや血液の流れを良くするだけではなく、同時に柔らかい筋肉で血行の良いカラダづくりをも目指すのですね。

]]> むくみ以外にも、肩こり、腰痛、ストレス解消、冷え性、ダイエットに効果があるなんて！
これは試さなきゃいけませんね。

ただ、日本人女子としては微笑むタイ女性の写真がずらーーっと飾られていると、ちょっと違和感を感じたりして・・・。